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减肚腩不容易?6式动作修出性感小蛮腰  

2017-01-09 08:28:20|  分类: 女性天地 |  标签: |举报 |字号 订阅

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比基尼中外美女竞跑团引围观 秀上围大长腿 - 红玫瑰 - 红玫瑰

【导读】:减肚腩并不如想像中简单,要全面收紧腹部必要下一番苦功。以下推介6式简单动作,可重点锻炼腹部不同位置的肌群,更能修出腰部靓线条!

减肚腩不容易?6式动作修出性感小蛮腰 怎么瘦腰和肚子

  减肚腩并不如想像中简单,单单腹部已经分为上、中、下多个不同肌群,要全面收紧腹部必要下一番苦功。以下推介6式简单动作,可重点锻炼腹部不同位置的肌群,更能修出腰部靓线条!

减肚腩不容易?6式动作修出性感小蛮腰 怎么瘦腰和肚子

  第一式:Crunch

  时间:20秒

  功效:练上腹

  Step 1:平躺的姿势,膝盖弯曲,收紧下巴,头及颈部抬离地面,双手放置于大腿上。

减肚腩不容易?6式动作修出性感小蛮腰 怎么瘦腰和肚子

  Step 2:呼气的同时腹部内收,上半身卷起,令双手指尖可触及膝盖,重复做五组。

减肚腩不容易?6式动作修出性感小蛮腰 怎么瘦腰和肚子

  第二式:Leg Raise

  时间:20秒

  功效:练下腹

  Step 1:平躺的姿势,双腿并拢抬起,臀部离地。

减肚腩不容易?6式动作修出性感小蛮腰 怎么瘦腰和肚子

  Step 2:注意是腹部用力,双腿慢慢放下,同时注意调整呼吸,然后双腿再次举起。

减肚腩不容易?6式动作修出性感小蛮腰 怎么瘦腰和肚子

  第三式:Plank

  时间:40秒

  功效:练腹横肌

  面部朝下,双手手肘打开与肩同宽,保持平板支撑的姿势,坚持40秒。整个过程中注意臀部不要抬起,身体保持一条水平线。

  贴士:

  1. 手肘与肩膀保持直角。

  2. 腰腹部腰持续用力,臀部尽量压低,令两者与背部维持在同一水平线上。

减肚腩不容易?6式动作修出性感小蛮腰 怎么瘦腰和肚子

  第四式:Russian Twist

  时间:20秒

  功效:练侧腹

  Step 1:膝盖拱起,脚跟触碰地面,脚尖向上绷,先侧身向右,用球触碰地面,然后换边。

减肚腩不容易?6式动作修出性感小蛮腰 怎么瘦腰和肚子

  Step 2:两边交替,注意不用坐直上半身,保持腹部微弯的姿势就可以,来回算一组,坚持5组。

减肚腩不容易?6式动作修出性感小蛮腰 怎么瘦腰和肚子

  第五式:Toe Touch

  时间:40秒

  功效:练侧腹

  Step 1:平躺的姿势,右边膝盖弯曲,左腿伸直抬离地面。

减肚腩不容易?6式动作修出性感小蛮腰 怎么瘦腰和肚子

  Step 2:一边收腹呼气,一边身体抬起,用右手去触碰左脚尖,重复4组,然后换边继续进行。

减肚腩不容易?6式动作修出性感小蛮腰 怎么瘦腰和肚子

  第六式:Mountain Climb

  时间:20秒

  功效:练下腹

  Step 1:双手支撑身体,打开与肩同宽,背部臀部保持在同一水平线上,右腿弯曲抬起,尽量靠近手肘。

减肚腩不容易?6式动作修出性感小蛮腰 怎么瘦腰和肚子

  Step 2:然后换左腿进行,两边交替,重复5组。

  一次过完成6式,以最基本时间计也不需3分钟时间,再多做一round也不过是5分钟,是有效而简单的懒人运动!

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